Studijoje baigėme pirmąjį šių metų aktyvaus laisvalaikio projektą – Sveikatingumo motyvacija (SM25.01). Šio gyvenimo būdo iššūkio metu dalyviai turėjo pasitempti ir ryžtis gyventi bent šiek tiek sveikiau, įveikiant įvairius fizinio aktyvumo ir sveikos mitybos uždavinius.
Projektą sudarė trys etapai (viso 36 taškai), kompleksiškai susiję su dalyvių sveiku gyvenimo būdu: 1) Sveikatingumo analizės atlikimas, įvertinant fizinį parengtumą bei kūno kompoziciją - 12 taškų. 2) Fizinio aktyvumo užtikrinimas, siekiant palaikyti reguliarų fizinį aktyvumą ir sveikos mitybos įpročių ugdymas, stebint mitybą ir stengiantis į valgiaraštį įtraukti kuo sveikesnius produktus - 12 taškų. 3) Savarankiškai sugalvotas iššūkis susijęs su sveika gyvensena ir ir jo plano laikymasis - 12 taškų. Projekto dalyviai surinkę maksimalų įvertinimą apdovanojami premijomis ir kolekcinėmis motyvacinėmis pirštinaitėmis (daugiau apie jas - skaitykite šioje nuorodoje)
Sveikatingumo projektai dažnai tampa įkvėpimo šaltiniu, skatinančiu mus išbandyti naujus įpročius ir siekti geresnės savijautos. Projektą papildė trenerės Tomos sukurtas Augalingos mitybos iššūkis, kurio tikslas skatinti kiekvieną dalyvį vartoti kuo daugiau skirtingų vaisių ir daržovių, šią įvairovę fiksuoti dienoraštyje.
GERIAUSI REZULTATAI
Raimonda P. 36 taškai (Premija & Pirštinytė)
Raimonda pasiryžo nepraleisti bokso treniruočių ir maksimaliai dalyvauti augalinių produktų iššūkyje. Nors pradžia buvo bauginanti, ji džiaugiasi, kad atsirado daugiau energijos ir geresnė savijauta po intensyvių treniruočių.
EIvilė A. 36 taškai (Premija & Pirštinytė)
Eivilė, dalyvaujanti projekte ne pirmus metus, išsikėlė tikslą valgyti pusryčius ir pasiekti taisyklingą "Clean" (štangos kėlimą). Abi užduotys buvo įvykdytos, ir Eivilė džiaugiasi savo pasiekimais, sakydama, kad kiekvienas pasiektas tikslas stiprina jos motyvaciją toliau tobulėti.
Gabrielė C. 36 taškai. (Premija & Pirštinytė)
Gabrielė C. tikslas buvo atsisakyti cukraus, tačiau ji nusprendė rinktis sveikesnes alternatyvas, tokias kaip keto batonėliai, vaisiai ir riešutų sviestas. Nors atsilaikyti prieš visus saldumynus vis dar sunku, Gabrielė džiaugiasi, kad pokyčiai tampa lengvesni ir natūralūs.
Karolina K. 36 taškai. (Premija & Pirštinytė)
Karolina, viena iš projekto dalyvių, užsibrėžė du tikslus: sveikiau maitintis, įtraukiant daugiau daržovių ir vaisių, bei kasdien užsiimti fizine veikla. Nors iššūkio pradžia buvo sunki ir ji jautė nuovargį, laikui bėgant atsirado nauja rutina, ir Karolina su pasididžiavimu sako, kad sveika mityba tapo kasdienybe, o aktyvumas – nuolatinis įprotis.
Evelina M. 36 taškai. (Premija & Pirštinytė)
Evelina M. išsikėlė tikslus nevalgyti "šlamštmaisčio" ir pasportuoti bent du kartus papildomai. Pirmas tikslas buvo pasiektas lengvai, nes ji taip pat aktyviai įgyvendino daržovių ir vaisių iššūkį. Antrasis tikslas buvo pasiektas iš dalies, nes sveikata paprašė pertraukos, tačiau Evelina džiaugiasi, kad projektas padėjo išsiugdyti sveikesnius mitybos įpročius.
Rita K. 36 taškai. (Premija & Pirštinytė)
Rita, norėdama išgyventi be saldumynų, sugebėjo įtraukti ir savo kolegas į šį tikslą, ir jiems visiems sekėsi puikiai. Kolegialus palaikymas ir bendras tikslas buvo pagrindinė priežastis, kodėl saldumynai buvo lengvai atsisakyti.
Diana K. 36 taškai. (Premija & Pirštinytė)
Diana išsikėlė ambicingus tikslus – nubėgti 45 km per mėnesį ir sąmoningai stebėti savo mitybą. Nors bėgimas buvo sudėtingesnis, ji džiaugiasi, kad nuoseklumas ir pažadai, kuriuos ji sau davė, leido pasiekti norimus rezultatus.
Beata G. 34 taškai. (Premija & Pirštinytė)
Beata norėjo nubėgti 50 km per mėnesį ir pagerinti mitybos kokybę. Nors su bėgimu kilo sunkumų, ji džiaugiasi, kad per šiuos mėnesius įgijo įpročius, kurie padėjo gerinti mitybos pasirinkimus ir gyvenimo kokybę.
Gerda Ž. 34 taškai. (Premija & Pirštinytė)
Gerda išsikėlė du tikslus: atsisakyti mylimų traškučių ir bent du kartus per savaitę atlikti pilateso treniruotes. Pirmasis tikslas buvo lengvai pasiektas, net draugų susitikimai nesutrukdė, tačiau su pilateso treniruotėmis buvo šiek tiek sudėtingiau. Nepaisant to, Gerda džiaugiasi, kad pilatesas tapo malonumu ir teikia naudą tiek fiziškai, tiek psichologiškai.
Evelina K. 29 taškai. (Pirštinytė)
Evelina K. įgyvendino tris tikslus: sumažinti rūkymą, keltis reguliariai ir sportuoti bent 4 kartus per savaitę. Nors pirmas tikslas atrodė sunkiausias, tačiau Evelina sugebėjo sumažinti cigarečių kiekį, taip pat reguliariai keltis ir turėti ramius rytus, kas padėjo jaustis geriau ir pradėti daugiau judėti.
Gailė V. 24 taškai. (Pirštinytė)
Gailė nusprendė atsisakyti alkoholio, saldumynų ir miltų. Ji džiaugiasi, kad sekasi lengvai, tačiau neatsako įmintų idėjų, kad galbūt šį iššūkį pratęs toliau.
Jurgis M. 24 taškai. (Pirštinytė)
Jurgio tikslas buvo atsisakyti miltų, saldumynų ir alkoholio. Nors kartais susiduria su sunkumais, jis tiki, kad suplanavus mitybą, šie įpročiai nebus grįžę.
Gediminas S. 22 taškai. (Pirštinytė)
Gediminas užsibrėžė daugiau valgyti vaisių ir daržovių. Tai tapo puikiu žingsniu sveikesnio gyvenimo link, o šis iššūkis suteikė naują mitybos požiūrį.
Vaidotas V. 22 taškai. (Pirštinytė)
Vaidotas, nors ir nelabai mėgsta bėgioti, pasiryžo nubėgti 37 km per mėnesį. Nors tai buvo ne pačios lengviausios užduotys, jis pasiekė savo tikslą ir, tikėtina, kad bėgiojimas taps dalimi jo gyvenimo ir ateityje.
Vidmantas M. 22 taškai. (Pirštinytė)
Mindaugas K. 22 taškai. (Pirštinytė)
Šis sveikatingumo projektas atskleidžia, kaip svarbu užsibrėžti tikslus ir siekti jų, net jei pradžia būna sunki. Visi dalyviai pasiekė bent dalį savo tikslų, ir tai tapo svarbiu žingsniu sveikesnio gyvenimo link. Kitas projektas planuojamas rugpjūčio mėnesį
Už pagalbą rašant straipsnį dėkojame Eivilei.
Comments